今年、16kgも痩せた19歳の元気いっぱいKちゃん。今日練習に来られて(あれ?また痩せたかな?)と思っていたら、
「トータルで20kg痩せたんです✨」
すげー😵
去年の12月のKちゃん(右)
今日のKちゃん
フォルムが全然違います。
「ダイエットはリバウンドが7割」と言われるので、太らないよう長期的な生活習慣として運動は大事ですが、結果を出すにはまずは食事が一番。
どんな食事に変えたのでしょう?
本格的にダイエットに取り組んだのは今年3月から。まずは1日1食、好きなものを食べます。そして分量も1食分、ここで胃を小さくして空腹になれます。
次に昼夜の二食。でも昼はサラダなど野菜。夜は炭水化物抜きで鶏肉などがメイン。これを7月まで続けて13kgも減量💨
Kちゃんは理系女子なので、いろいろ理にかなってますが、五カ月も続けられる努力も相当なものです。
その後、落としきって体が抵抗する停滞期に💦
鶏肉と芋のみにして-3kg、そして「カラダにいいもの」を意識して、野菜豆乳スープなどで満腹感を得て乗り切り-4kg、9カ月でトータル20kgの減量成功✨
この間、自宅では「腹筋破壊!韓国アイドル練習生の筋トレ」https://youtu.be/mVLS0wtme4Y
は毎日、ジムに来られた日はみっちりトレーニング🥊
短期で落とすと戻りやすいのですが、時間をかけているので、どうやったら自分の身体が変わるか、成功、失敗とともに自分を学べます。
この先、何十年も自分と付き合っていくので?、まずは自分の癖や体質を理解するのは大事ではないかと。
しかし、Kちゃんの一度決めた食生活を続けられる努力にリスペクト✨
女子力もアップして、これからも頑張ってください😄応援します🥊